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沙拉燕麦怎么做

沙拉燕麦怎么做

11选5食谱 / 2019-08-13 12:00:21 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

燕麦是一种非常百家乐食材,在制作沙拉的时候添加一些燕麦,能够让减肥的效果变得更好。燕麦能够达到的功效作用还有很多,像降低血糖,保护肠道,抵抗衰老,下面就跟着苹果绿11选5网来看一下沙拉燕麦怎么做。

沙拉燕麦怎么做

沙拉燕麦怎么做

可以做燕麦水果沙拉,准备沙拉酱,薄荷叶圣女果石榴葡萄,黑麦片以及燕麦,先把麦片类的材料放到水里面浸泡几分钟,然后再放到微波炉里面加热两分钟放凉备用,然后就可以把水果切成小块状,把比较硬的石榴放在盘子底部,再放入其它的水果以及麦片,挤上沙拉酱,撒一些薄荷叶在上面就可以吃了。

沙拉燕麦怎么做

怎么吃燕麦减肥

虾仁冬瓜燕麦粥,需要先把新鲜的虾仁剁碎,冬瓜切成丁状,锅里面加适量植物油,把虾仁冬瓜放进去翻炒一下,然后再加入一些黄酒去腥味,加一些燕麦片以及水煮开以后用中火再继续煮几分钟,根据自己的喜好添加一些盐,鸡精调味,也可以把冷冻的牛奶直接放到煮好的燕麦粥中,可以让味道更加的爽滑。

想要减肥还可以吃燕麦牛奶布丁,准备砂糖,葡萄干鸡蛋,鲜奶,燕麦片,把鲜奶煮开以后加燕麦片搅拌均匀,剩下的鲜奶加热到40度,砂糖鸡蛋打进去,然后在一个方向用打蛋器搅打好,过筛之后把燕麦片泡好放进去搅拌均匀,盖上保鲜膜放进电饭锅中,蒸12分钟左右拿出来,再撒上一些葡萄干就可以吃了。

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燕麦的功效与作用

吃燕麦可以达到降低血糖作用,它里面还含有的一些成分,可以让小肠对胆固醇脂肪的吸收变少,让血清胆固醇降低,血液流动的速度就能改善,还可以让糖分的吸收更快,达到降低肝糖原分解速度,这样血糖就能够降低。

吃燕麦可以达到减肥效果,它里面还有高蛋白,而且又是一种低碳水化合物的食物,含有不可溶性纤维以及可溶性纤维,让身体里面的胆固醇及时排出,胃部排空的速度就能变慢,饥饿的感觉减轻,就可以让减肥的效果体现出来。

吃燕麦片还能够起到保护肠道作用,因为它里面含有葡聚糖成分,进入小肠当中,没有办法被分解吸收,而进入大肠当中降解并且发酵,会产生丁酸乙基丙酸,大肠杆菌的数量被抑制,让益生菌变得更多,这样肠道功能就能改善,避免便秘或者拉肚子的情况出现。

吃一些燕麦还可以抵抗衰老,因为它里面含有很多抗氧化物质,像类黄酮化合物以及酚类物质,还有维生素e,能够把自由基有效的清除,减少对皮肤细胞的伤害,这样皮肤就能变得更加的光泽有弹性。

吃燕麦还能达到保护头发作用,它里面含有矿物质元素和维生素以及蛋白质,能够让头发更快的生长,也可以在头发表面形成保护模,达到润滑头发表层作用,能够减少因为摩擦而引起的头发损伤。

适当的吃一些燕麦,能够达到美容祛斑作用,因为燕麦里面含有一些生物活性成分,能够抑制黑色素形成,有效减少黑色素堆积,它里面还含有抗氧化物质,能够把自由基清除,这样色斑以及皱纹出现的就会变少,皮肤能够处在白皙光滑的状态之中。

吃燕麦的注意事项

吃燕麦需要注意的事项还是非常多的,一定不要大量食用,如果吃得太多,就会产生很强的饱腹感,而引起胃胀气情况出现,在挑选燕麦的时候也应该选择正规的品牌,这样食物卫生安全会更加有保障,如果挑选的燕麦不合格,对肠道肝脏就会造成伤害,对消化道造成损伤,所以在吃燕麦的时候要注意使用量的控制以及正确的挑选方法。

上面介绍的就是沙拉燕麦的制作方法,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,燕麦可以给身体百家乐带来的好处非常多,除了可以达到减肥作用以外,还可以达到其他很多的功效与作用,所以想要让身体更加百家乐的人,可以每天适当的吃一些燕麦。

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